9 Tips Kesehatan Agar Tubuh Tetap Sehat & Bugar

Awy, Dinkes Malut.

Tips kesehatan untuk menjaga kesehatan tubuhmu, agar penampilanmu sehat dan bugar. 

Berbagai tips kesehatan yang bisa kamu terapkan sebagai berikut: 

1. Konsumsi makanan sehat: Makan makanan bergizi seimbang. Konsumsi makanan sehat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuhmu. Banyak makan sayur dan buah, kurangi mengonsumsi makanan manis, berminyak dan makanan cepat saji/junk food.

2. Minum air putih: Minum air putih yang cukup. Disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas berukuran 230 ml dalam sehari. Kurangi juga minum minuman manis ya.

3. Jaga berat badan: Pertahankan berat badan idealmu dengan berolahraga secara teratur. Luangkan waktu setiap harinya untuk berolahraga selama 15-30 menit. Tidak perlu berolahraga berat, cukup berolahraga ringan seperti berjalan kaki, lari santai, bersepeda atau olahraga lainnya yang kamu sukai. 

4. Istirahat cukup: Tidur yang cukup dapat menjaga daya tahan tubuhmu. Tidur minimal selama 8 jam setiap hari. Sebelum tidur sebaiknya matikan lampu di kamar dan ponselmu karena dapat mengganggu kualitas tidurmu. Jangan suka sering begadang ya.

5. Kelola stres: Kelola stres dengan baik. Hilangkan stres dengan melakukan aktivitas yang dapat membuatmu bahagia. Lakukan aktivitas seperti berolahraga, pergi bertamasya ke pantai/taman, menonton film di biskop, bermain bersama teman/anggota keluarga dan hobi lainnya yang kamu sukai.

6. Jaga kebersihan: Cuci tangan, menggosok gigi dua kali sehari, jaga kebersihan pribadi dan kebersihan lingkungan tempat tinggalmu. 

7. Berhenti rokok dan alkohol: Berhenti merokok dan hindari mengonsumsi minuman beralkohol. 

8.Kurangi duduk dan screen time: Batasi waktu duduk. Aktivitas duduk yang terlalu lama bisa menyebakan masalah kesehatan seperti sakit punggung, nyeri di pinggul dan lain-lain. Jangan terlalu lama menatap layar komputer/laptop, smartphone dan tablet/ipad karena dapat menimbulkan gangguan penglihatan juga otot leher menjadi tegang. Hindari kecanduan gadget karena berdampak negatif pada Kesehatan fisik dan mentalmu.

9. Lakukan pemeriksaan kesehatan: Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke fasilitas pelayanan kesehatan terdekat.

Nah, itulah 9 tips sederhana untuk menjaga kesehatan tubuhmu. Semoga bermanfaat. 

Referensi :

Disadur dari berbagai sumber.